đánh thức

sự quyến rũ

0965 898 588

Tin Tức

“Danh sách đen” những thực phẩm không nên đưa vào thực đơn ăn uống ngày lễ Tết

Bánh gạo

bánh gạo

Mặc dù bánh gạo chứa hàm lượng chất béo thấp và ít calo nhất trong số 10 loại thực phẩm (2 cái bánh gạo tương đương 96g calo), nhưng đồng thời bánh gạo cũng thiếu rất nhiều chất xơ và protein. Đây là những thành phần chất giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả.

Điều đó có nghĩa là với 2 hoặc 3 phần bánh gạo như thế, bạn sẽ có thể không có vấn đề gì. Nhưng tổng lại thêm nhiều calo sẽ khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn và tăng cân nhanh chóng.

Dầu ô liu

dầu ô liu

Mọi loại dầu ô liu đều có cùng lượng calo và chất béo như nhau (120 calo và 14g chất béo cho mỗi muỗng canh). Nếu có sự khác biệt thì phải chăng là loại dầu này đã được tinh chế hơn. Tuy vậy, lượng calo trong dầu ô liu là không đáng kể nên có lợi cho sức khỏe.

Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo người trưởng thành nên tiêu thụ 25ml dầu ô liu mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và dầu ô liu chứa lượng calo cao thường được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cân nhắc dùng cho trẻ sinh non, nhẹ cân hay thấp còi.

Nho khô

nho khô

Nho khô chứa hàm lượng calo cao, khoảng 42g nho khô chứa 129 calo. Nho khô hay mứt nho là những quả nho đã được sấy khô để làm mứt ăn vặt thường ngày hoặc trong ngày Tết, nho khô cũng rất dế bảo quản. Vì vậy, mặc dù nho khô có lợi cho sức khỏe của bạn nhưng hãy ăn một cách có khoa học, hãy ăn đúng khẩu phần ăn cho phép.

Bánh quy

bánh quy

Một số loại bánh quy không chứa gluten nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo, calo. Thậm chí còn nhiều calo hơn các loại bánh quy có cùng trọng lượng.

Trung bình 2 chiếc bánh nhỏ có khoảng 150 calo, 20g carbs, 5g đường và 6g chất béo.

Tỷ lệ các thành phần trên cho thấy bánh quy là một món ăn chứa nhiều năng lượng nhưng ít chất dinh dưỡng.

Bơ đậu phộng

bơ-đậu-phộng

Hai thìa lớn bơ đậu phộng có hàm lượng chất béo và calo tương tự như một thanh kẹo chocolate đậu phộng 80g chứa 200g calo. Nói cách khác, nếu bạn ăn bơ đậu phộng nhiều lần hoặc sử dụng bơ đậu phộng có thêm đường, cacao hoặc socola thì mọi chuyện sẽ hoàn toàn khác.

Mì tôm

mỳ-tôm

Một tô mì tôm (mì ăn liền) chứa 380 calo tương đương với 1 ly trà sữa.

Bạn sẽ phải bỏ ra 43 phút chạy bộ liên tục để tiêu thụ hết lượng mì này đấy.

Trà sữa

trà-sữa

Một ly trà sữa chiếm tới 450 calo, để tiêu thụ hết ly trà sữa này bạn phải chạy bộ 45 phút đấy nhé.

Chocolate đen

Chocolate-đen

Chocolate đen có thể chứa tới 600 calo/thanh. Ăn quá nhiều chocolate đen có thể gây nên chứng táo bón và khó tiêu trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, chocolate còn có nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cải thiện tinh thần tốt hơn…

Bắp rang bơ

Bắp-rang-bơ

Trung bình một phần bắp rang bơ cỡ nhỏ ở rạp chiếu phim có hàm lượng khoảng 630 calo và 50g chất béo, tương đương 3 miếng pizza phô mai đế mỏng hoặc 3 thanh chocolate sữa. Vì vậy, nếu bạn vẫn muốn có một thứ đồ ăn vặt trong khi xem phim thì hãy suy nghĩ đến các thực phẩm thay thế như trái cây sấy ít đường hoặc ăn tối nhẹ trước khi đi xem phim.

Bánh mì

Bánh-mì

Bánh mì trắng thường được làm từ bột mì. Trong 100g bánh mì trắng có chứa 304 calo, nếu ăn với cá hộp là 399 calo, với 1 lát bánh mì sandwich là 89 calo.

Ngược lại, bánh mì đen được làm từ 100% thành phần bột lúa mạch đen thiên nhiên, chứa vitamin B, carbohydrate phức hợp giúp tạo ra năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng chất xơ và calo có trong bánh mì đen lại cao gấp 4 lần bánh mì trắng. Cứ 100g bánh mì đen có chứa 284 kilocalories.

Thực phẩm có làm lượng calo cao tốt cho việc cung cấp năng lượng sống cho mỗi cơ thể con người và không gây tác dụng phụ.

Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là trong quá trình ăn uống bạn cũng nên chuẩn bị cho mình thực đơn hợp lý tránh trường hợp thừa hoặc thiếu calo.

 

Ngoài ra, bạn cũng nên biết cách cân bằng năng lượng trong cơ thể và tăng cường vận động tập thể dục trung bình 30 phút mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh hơn hẳn so với nhịn ăn kham khổ đấy!

Nếu bạn ăn 2.000 calo một ngày, thì tối đa  600 calo là từ chất béo hoặc 67g chất béo mỗi ngày.

Năng lượng chúng ta cần nạp mỗi ngày tùy thuộc vào: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng. Ngoài ra, năng lượng cần nạp vào còn phụ thuộc vào các hoạt động hàng ngày của bạn như thể thao, tính chất công việc…

  • Lao động nhẹ: gồm các dạng lao động liên quan đến ngồi, đứng, đi lại, phần lớn các động tác làm bằng tay, tiêu hao năng lượng. Những người có thể thuộc loại hình lao động nhẹ như nhân viên văn phòng, nội trợ, giáo viên, làm việc tự do…
  • Lao động vừa: gồm các dạng hoạt động tiêu hao năng lượng tương đương với việc đi bộ khoảng 2,5 đến 5km mỗi ngày. Những người có thể thuộc loại hình lao động vừa như công nhân xây dựng, nông dân, ngư dân, quân nhân, sinh viên…
  • Lao động nặng: gồm các dạng hoạt động tiêu hao năng lượng tương đương với việc đi bộ trên 5km mỗi ngày. Những người có thể thuộc loại hình lao động nặng như làm nông nghiệp, công nhân công nghiệp nặng, nghề mỏ, vận động viên thể thao…

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm cách tính lượng calo cần thiết mỗi ngày bằng công thức tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).

 

TRỊ LIỆU DA

Chuyên điều trị các vấn đề về da như: mụn, sẹo, thâm, nám, tàn nhang,..bằng công nghệ hiện đại, chuẩn Y khoa hàng đầu.

CHĂM SÓC TOÀN DIỆN

Tạo cảm giác thư giãn, chăm sóc và làm đẹp toàn diện với các dịch vụ: chăm sóc da Doctor, tắm trắng Dr.Whitening, massage body kết hợp đá nóng...

LÀM ĐẸP KHÔNG XÂM LẤN

Tạo gương mặt “tỷ lệ vàng”, cân đối và hoàn hảo. Với hiệu quả nhìn thấy ngay chỉ sau 5 phút, đặc biệt không phẫu thuật, không gây đau đớn.

XÓA NHĂN - NÂNG CƠ TOÀN DIỆN

Hồi xuân ít nhất 10 tuổi chỉ với 1 lần thực hiện chưa đầy 30’ với “nữ hoàng trong các loại chỉ” Magic Face 4D. Hiệu quả nâng cơ, xóa nhăn tức thì trên vùng da muốn cải thiện, sợi chỉ được FDA chứng nhận an toàn...

GIẢM BÉO LIPO VITA 3P

Giải pháp tối ưu toàn diện khắc phục tình trạng thừa cân béo phì, cho chị eo thon dáng chuẩn như mong đợi sau 1 lần điều trị.

https://doctorspa.vn/
https://doctorspa.vn/