Là chính bạn

nhưng đẹp hơn

0965 898 588

Tin Tức

Bài tập 5 phút khiến mỡ bụng tan chảy như tuyết

 

Mặc dù phụ nữ trên toàn thế giới đã phải vật lộn để giảm mỡ bụng trong nhiều thập kỷ, nhưng đây vẫn là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất khi có được vóc dáng cân đối. Và ngay cả khi bạn đã tìm thấy chương trình đào tạo hoàn hảo, đột nhiên sôcôla bắt đầu trông không thể cưỡng lại hoặc người bạn thân nhất của bạn mang cho bạn một chiếc bánh cupcake mà không có lý do …

Việc tìm thời gian cho bản thân trong thế giới phát triển nhanh này sẽ khó khăn đến mức nào, vì vậy chúng tôi đã đưa ra một số bài tập không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt hoặc nhiều năm luyện tập nào. Và chỉ mất khoảng 5 phút để hoàn thành mỗi người trong số họ!

Cú đá

cú đá

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm.
  • Giữ hai chân của bạn với nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước của bạn.
  • Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Lợi ích

  • Đốt cháy calo
  • Có được một bài tập tim mạch tuyệt vời
  • Cải thiện sức chịu đựng của bạn
  • Giảm mỡ bụng
  • Tăng cường sức mạnh phần trung tâm (giữa) của bạn

Thời gian cần thiết: 5 phút

Crunches ngược

Crunches ngược

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng việc nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
  • Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
  • Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Lợi ích

  • Kích hoạt cơ bụng chính
  • Cải thiện tư thế
  • Săn chắc cơ bụng dưới của bạn

Thời gian cần thiết: 5 phút

Nhào người với cú đá phía trước

nhào người với cú đá phía trước

Cách thực hiện

  • Bắt đầu với đôi chân của bạn
  • Bước một chân như một bước nhảy.
  • Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân để hoàn thành một cú đá.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, đi thêm 15 lần nữa.

Lợi ích

  • Tăng cường tim mạch tuyệt vời
  • Cải thiện sự ổn định cho phần trung tâm của cơ thể
  • Tăng tính linh hoạt
  • Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian cần thiết: 5 – 7 phút

Người leo núi

người leo núi

Cách thực hiện

  • Bắt đầu ở vị trí như đang leo núi
  • Đặt hai tay dưới vai và mở rộng chân ra sau bạn.
  • Cơ thể của bạn nên nằm trên một đường thẳng.
  • Cong một đầu gối hướng về phía ngực của bạn, sau đó duỗi thẳng ra phía sau
  • Đổi bên
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Lợi ích

  • Tập luyện toàn thân
  • Cải thiện khả năng vận động của bạn
  • Đốt cháy calo
  • Tăng cường cơ bắp cánh tay trên của bạn

Thời gian cần thiết: 5 phút

Đạp xe

đạp xe

Cách thực hiện

  • Bắt đầu nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu
  • Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong phần đầu gối
  • Đưa đầu gối phải của bạn sát vào ngực, đạp chân trái thẳng ra
  • Sau đó đưa chân phải của bạn đi và đưa chân trái của bạn gần ngực của bạn
  • Tiếp tục làm như thể bạn đang chèo một chiếc xe đạp
  • Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa

Lợi ích

  • Săn chắc cơ hông
  • Kích hoạt cơ bụng trên
  • Săn chắc đùi của bạn

Thời gian cần thiết: 5 phút

Băng ghế dự bị

băng ghế dự bị

Cách thực hiện

  • Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế
  • Đặt hai chân sang phía bên phải của băng ghế hoặc ghế
  • Giữ thẳng lưng.
  • Uốn cong đầu gối của bạn và nhảy qua băng ghế sang bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.
  • Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.
  • Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
  • Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.

Lợi ích

  • Săn chắc vùng chân
  • Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể của bạn
  • Đốt cháy calo

Thời gian cần thiết: 5 – 7 phút

Chạm cua

chạm cua

Cách thực hiện

  • Ngồi trên thảm với hai chân trước mặt, gập đầu gối.
  • Đặt bàn tay của bạn phía sau
  • Cho hông ra khỏi thảm.
  • Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên
  • Chạm vào bàn chân trái bằng tay phải của bạn.
  • Quay trở lại vị trí trên cao và các bên chuyển đổi.
  • Giữ xen kẽ qua lại.
  • Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

Lợi ích

  • Phát triển sức mạnh cho vùng trung tâm của cơ thể
  • Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn

Thời gian cần thiết: 5 – 7 phút

TRỊ LIỆU DA

Chuyên điều trị các vấn đề về da như: mụn, sẹo, thâm, nám, tàn nhang,..bằng công nghệ hiện đại, chuẩn Y khoa hàng đầu.

CHĂM SÓC TOÀN DIỆN

Tạo cảm giác thư giãn, chăm sóc và làm đẹp toàn diện với các dịch vụ: chăm sóc da Doctor, tắm trắng Dr.Whitening, massage body kết hợp đá nóng...

LÀM ĐẸP KHÔNG XÂM LẤN

Tạo gương mặt “tỷ lệ vàng”, cân đối và hoàn hảo. Với hiệu quả nhìn thấy ngay chỉ sau 5 phút, đặc biệt không phẫu thuật, không gây đau đớn.

XÓA NHĂN - NÂNG CƠ TOÀN DIỆN

Hồi xuân ít nhất 10 tuổi chỉ với 1 lần thực hiện chưa đầy 30’ với “nữ hoàng trong các loại chỉ” Magic Face 4D. Hiệu quả nâng cơ, xóa nhăn tức thì trên vùng da muốn cải thiện, sợi chỉ được FDA chứng nhận an toàn...

GIẢM BÉO LIPO VITA 3P

Giải pháp tối ưu toàn diện khắc phục tình trạng thừa cân béo phì, cho chị eo thon dáng chuẩn như mong đợi sau 1 lần điều trị.

https://doctorspa.vn/
https://doctorspa.vn/