Là chính bạn

nhưng đẹp hơn

0965 898 588

Tin Tức

7 cách thoát khỏi đau cổ cực hiệu quả

Massage cổ bằng bóng tennis

Massage cổ bằng bóng tennis

Cách thực hiện:

– Lấy một quả bóng tennis và bắt đầu mát xa nền sọ (vùng trũng giữa gáy và đầu) của bạn theo hướng trái – phải, lên – xuống

– Hãy tạo áp lực chỗ đó trong khoảng 20-30 giây, sau đó thả ra và tiếp tục mát xa.

Hiệu quả: Một quả bóng tennis sẽ giúp bạn khôi phục khả năng vận động của cổ bằng cách tác động sâu vào mô mềm và phá vỡ sự căng cứng trong cơ bắp.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung

Cách thực hiện:

– Nằm úp sao cho bụng với cằm trên sàn và hai tay đặt hai bên

– Cong đầu gối để gót chân chạm vào mông

– Nắm lấy mắt cá chân bằng cả hai tay

– Hít vào đồng thời nâng gót chân lên trần và đùi ra khỏi sàn

– Kéo thân trên đi ra khỏi sàn cùng một lúc

– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây

– Từ từ hạ cơ thể xuống sàn khi thở ra.

Hiệu quả: Tư thế cánh cung sẽ giúp bạn cố định vai tròn bằng cách mở chúng từ phía trước và cũng tăng cường cơ bắp của lưng.

Thư thế con Lạc Đà

Tư thế Con Lạc Đà

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, hãy ngồi trên đầu gối và gót chân của bạn trên một tấm thảm tập và hít thở đều đặn.

– Sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra. 

– Bạn có thể dùng đôi tay chống lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn.

– Tiếp theo, bạn thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ. 

– Đôi bàn tay còn lại đặt lên hai lòng bàn chân nếu động tác rướn bạn cảm thấy hơi đau. 

– Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân, thả lỏng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức.

Hiệu quả: Tư thế này sẽ giúp bạn giảm cứng cơ ở cổ và tăng khả năng vận động ở khu vực này.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

– Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông

– Đặt tay xuống sàn ngay dưới vai, bàn tay úp xuống sàn

– Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay

– Nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau

– Giữ nguyên khoảng 10-15 giây

– Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn

– Lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.

Hiệu quả: Tư thế này sẽ giúp bạn kéo dài các cơ phía trước cổ và căn chỉnh lại vai để khôi phục đường cong tự nhiên trong cột sống.

Bài tập cằm

Bài tập cằm

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng và đặt ngón tay lên cằm

– Giữ mắt nhìn về phía chân trời, nhẹ nhàng đẩy cằm ra xa cổ họng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở dưới đầu

– Giữ nguyên tư thế trong 5 giây

– Sau đó đưa cằm về phía trước một lần nữa

– Lặp lại 10 lần.

Hiệu quả: Bài tập cằm sẽ giúp bạn thẳng đầu trên thân, giảm bớt sự chèn ép trong cột sống và giảm độ căng ở cơ cổ.

Bài tập căng góc

Bài tập căng góc

Cách thực hiện:

– Đối mặt với một góc phòng của bạn.

– Đứng cách tường khoảng 2 feet.

– Đặt cả hai cẳng tay lên tường trước mặt bạn. 

– Giữ khuỷu tay của bạn hơi thấp hơn chiều cao của vai.

– Nghiêng về phía góc cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai.

– Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Hiệu quả: Kéo căng góc sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp ở cổ và chống lại cơn đau hay khó chịu ở khu vực này.

Bài tập xoay khớp cổ

Bài tập xoay khớp cổ

Cách thực hiện:

– Để thực hiện kéo dài cổ trước, từ từ uốn cong cằm xuống ngực và giữ nguyên tư thế trong 15 giây

– Sau đó đầu trở lại vị trí bắt đầu. 

– Ngửa đầu về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 15 giây. 

Lặp lại bài tập 10 lần từ cả hai vị trí.

– Để thực hiện căng cổ bên, nghiêng đầu trực tiếp sang trái, kéo tai trái về phía vai trái. 

– Giữ vị trí trong 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu 

– Lặp lại kéo dài với phía bên kia. 

Lặp lại bài tập 10 lần từ cả hai vị trí.

Hiệu quả: Bài tập cổ này sẽ giúp bạn khôi phục sự liên kết thích hợp cũng như ngăn ngừa tình trạng căng cơ và đau ở cổ.

TRỊ LIỆU DA

Chuyên điều trị các vấn đề về da như: mụn, sẹo, thâm, nám, tàn nhang,..bằng công nghệ hiện đại, chuẩn Y khoa hàng đầu.

CHĂM SÓC TOÀN DIỆN

Tạo cảm giác thư giãn, chăm sóc và làm đẹp toàn diện với các dịch vụ: chăm sóc da Doctor, tắm trắng Dr.Whitening, massage body kết hợp đá nóng...

LÀM ĐẸP KHÔNG XÂM LẤN

Tạo gương mặt “tỷ lệ vàng”, cân đối và hoàn hảo. Với hiệu quả nhìn thấy ngay chỉ sau 5 phút, đặc biệt không phẫu thuật, không gây đau đớn.

XÓA NHĂN - NÂNG CƠ TOÀN DIỆN

Hồi xuân ít nhất 10 tuổi chỉ với 1 lần thực hiện chưa đầy 30’ với “nữ hoàng trong các loại chỉ” Magic Face 4D. Hiệu quả nâng cơ, xóa nhăn tức thì trên vùng da muốn cải thiện, sợi chỉ được FDA chứng nhận an toàn...

GIẢM BÉO LIPO VITA 3P

Giải pháp tối ưu toàn diện khắc phục tình trạng thừa cân béo phì, cho chị eo thon dáng chuẩn như mong đợi sau 1 lần điều trị.

https://doctorspa.vn/
https://doctorspa.vn/