Là chính bạn

nhưng đẹp hơn

0965 898 588

Tin Tức

31 thực phẩm giàu chất xơ dùng để giảm cân tốt nhất cùng biểu đồ ăn kiêng (phần 3)

31 thực phẩm giàu chất xơ dùng để giảm cân tốt nhất cùng biểu đồ ăn kiêng (phần 3)

8 loại hạt giàu chất xơ để giảm cân

  1. Hạt lanh

hạt lanh

Tổng lượng chất xơ: 25,50 g mỗi cốc

Lượng calo: 897

Chất xơ không hòa tan: 11,70 g

Chất xơ hòa tan: 13,80 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Vitamin K, Folate, Thiamine, Choline

+ Axit béo không bão hòa đa

+ Axit béo không bão hòa đơn

+ Magiê, Natri, Photpho, Kali, Canxi, Sắt và Protein.

Hạt lanh rất giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Do đó, nó làm tăng phân của bạn, tăng mức độ no và khiến bạn ăn ít hơn.

Bạn có thể xay hạt lanh và thêm nó vào sinh tố, bột yến mạch, salad, hoặc một ly sữa không béo.

  1. Cám yến mạch

cám yến mạch

Tổng lượng chất xơ: 14 g mỗi cốc

Lượng calo: 231

Chất xơ không hòa tan: 7,20 g

Chất xơ hòa tan: 6,80 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Vitamin K, Folate, Choline, Betaine, Pantothenic Acid

+ Axit béo không bão hòa đa

+ Axit béo không bão hòa đơn

+ Magiê, Natri, Photpho, Kali, Kẽm, Canxi, Sắt và Protein.

Cám yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ khác được biết đến với đặc tính giảm cân.

Dùng 2 muỗng cám yến mạch cho bữa sáng hoặc bữa trưa để có kết quả thuận lợi chỉ trong vài tuần.

Bạn cũng có thể thêm trái cây vào bát cám yến mạch của bạn.

  1. Cao lương/miến mía

cao lương miến mía

Tổng lượng chất xơ: 26,50 g mỗi cốc

Calo: 651

Chất xơ không hòa tan: 18,50 g

Chất xơ hòa tan: 8,0 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Niacin, Thiamin, Riboflavin

+ Axit béo không bão hòa đa

+ Axit béo không bão hòa đơn

+ Natri, Photpho, Kali, Canxi, Sắt và Protein.

Hạt cao lương rất giàu chất xơ.

Bạn có thể thêm nó vào món salad rau củ giòn hoặc có một món risotto miến nhẹ cho bữa tối.

  1. Chi Dền

chi dền

Tổng lượng chất xơ: 29,60 g mỗi cốc

Lượng calo: 251

Chất xơ không hòa tan: 20,20 g

Chất xơ hòa tan: 9,40 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Niacin, Folate, Vitamin E, Vitamin B6

+ Magiê, Mangan, Natri, Phốt pho, Kali, Canxi, Kẽm, Sắt và Protein.

Đây là một loại hạt dinh dưỡng và không chứa gluten được tìm thấy trong các cây lâu năm có hoa rực rỡ.

Nó cũng là giàu canxi, phốt pho, mangan và sắt.

Bạn có thể thêm nó vào rau xào cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Thậm chí có thể xay nó để làm bột không gluten hoặc chuẩn bị cháo cho bữa sáng.

Bạn cũng có thể sử dụng chi dền để nướng bánh nướng xốp, bánh quy và các món ngọt khác.

  1. Lúa mạch

lúa mạch

Tổng lượng chất xơ: 31,20 g mỗi cốc

Lượng calo: 193

Chất xơ không hòa tan: 24,4 g

Chất xơ hòa tan: 6,80 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Vitamin A, Vitamin K, Niacin, Folate, Choline, Vitamin B6

+ Magiê, Mangan, Natri, Phốt pho, Kali, Canxi, Kẽm, Sắt và Protein.

Đây là một loại ngũ cốc có chất xơ cao.

Bạn có thể nấu cháo lúa mạch.

Hay thêm lúa mạch vào yến mạch hoặc gà hầm.

  1. Hạt bí ngô

hạt bí ngô

Tổng lượng chất xơ – 8,80 g mỗi cốc

Lượng calo: 285

Chất xơ không hòa tan: 6,4 g

Chất xơ hòa tan: 2,4 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Vitamin A, Folate, Magiê, Mangan

+ Natri, Phốt pho, Kali, Canxi, Kẽm, Sắt và Protein.

Hạt bí ngô có vị ngọt.

Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố ăn sáng hoặc cháo của bạn.

Hay thêm hạt bí ngô nướng vào món salad hoặc thịt hầm.

  1. Hạt dẻ

hạt dẻ

Tổng lượng chất xơ: 16,70 g mỗi cốc

Lượng calo: 350

Chất xơ không hòa tan: 13,2 g

Chất xơ hòa tan: 3,5 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Vitamin A, VItamin C, Vitamin K

+ Folate, Niacin, Magiê, Mangan, Natri, Photpho, Kali, Canxi, Kẽm, Sắt và Protein.

Loại hạt ngon này là một loại thực phẩm giàu chất xơ.

Bạn có thể dùng một nắm hạt dẻ như một món ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào thịt cho bữa tối.

Bạn cũng dùng cho sữa chua đông lạnh ít chất béo của bạn thêm giòn bằng cách cho hạt dẻ nghiền vào.

  1. Hạnh nhân

hạnh nhân

Tổng lượng chất xơ: 15,90 g mỗi cốc

Calo: 546

Chất xơ không hòa tan: 14,3 g

Chất xơ hòa tan: 1,6 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Axit béo không bão hòa đa, Axit béo không bão hòa đơn

+ Vitamin A, Vitamin E, Folate, Niacin, Magiê, Mangan

+ Natri, Photpho, Kali, Canxi, Kẽm, Sắt và Protein.

Hạnh nhân cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ chất xơ và chất béo lành mạnh.

Ngâm 4-5 quả hạnh trong nước qua đêm và uống vào buổi sáng cùng với bữa sáng.

Bạn cũng có thể thêm hạnh nhân vào món tráng miệng, salad và cà ri.

3 loại đậu giàu chất xơ giúp giảm cân

  1. Đậu đen

đậu đen

Tổng lượng chất xơ: 15 g mỗi cốc

Lượng calo: 227

Chất xơ không hòa tan: 6 g

Chất xơ hòa tan: 9 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Axit béo không bão hòa đa, Axit béo không bão hòa đơn

+ Vitamin A, Thiamin, Riboflavin, Folate, Niacin, Magiê, Mangan, Natri, Photpho, Kali, Canxi, Kẽm, Sắt và Sắt.

Đậu đen giàu chất xơ và protein.

Bạn có thể dùng đậu đen trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ngâm chúng qua đêm và đun sôi chúng vào ngày hôm sau.

Bạn có thể nấu cháo đậu đen với khoai.

  1. Đậu Lima

đậu lima

Tổng lượng chất xơ: 13,20 g mỗi cốc

Lượng calo: 216

Chất xơ không hòa tan: 6,20 g

Chất xơ hòa tan: 7 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Vitamin K, Thiamin, Riboflavin, Folate, Niacin

+ Magiê, Mangan, Natri, Photpho, Kali, Canxi, Kẽm, Sắt và Protein.

Bạn có thể thêm đậu lima vào ngũ cốc của bạn (cho bữa sáng), salad gà (cho bữa trưa) hoặc cá hồi nướng (cho bữa tối).

  1. Đậu lăng

đậu lăng

Tổng lượng chất xơ: 15,6 g mỗi cốc

Lượng calo: 230

Chất xơ không hòa tan: 14,4 g

Chất xơ hòa tan: 1,2 g

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác:

+ Vitamin A, Vitamin K, Vitamin C

+ Thiamin, Riboflavin, Folate, Niacin, Magiê, Mangan, Natri, Phốt pho, Kali, Canxi, Kẽm, Sắt và Protein.

Đậu lăng cũng là một nguồn protein và khoáng chất tốt như mangan, thiamin, kali và sắt.

Bạn có thể sử dụng chúng trong chế độ ăn uống của mình bằng cách đun sôi và thêm chúng vào món salad hay ăn súp đậu lăng có hoặc không có rau cho bữa tối.

Xem lại phần 2

TRỊ LIỆU DA

Chuyên điều trị các vấn đề về da như: mụn, sẹo, thâm, nám, tàn nhang,..bằng công nghệ hiện đại, chuẩn Y khoa hàng đầu.

CHĂM SÓC TOÀN DIỆN

Tạo cảm giác thư giãn, chăm sóc và làm đẹp toàn diện với các dịch vụ: chăm sóc da Doctor, tắm trắng Dr.Whitening, massage body kết hợp đá nóng...

LÀM ĐẸP KHÔNG XÂM LẤN

Tạo gương mặt “tỷ lệ vàng”, cân đối và hoàn hảo. Với hiệu quả nhìn thấy ngay chỉ sau 5 phút, đặc biệt không phẫu thuật, không gây đau đớn.

XÓA NHĂN - NÂNG CƠ TOÀN DIỆN

Hồi xuân ít nhất 10 tuổi chỉ với 1 lần thực hiện chưa đầy 30’ với “nữ hoàng trong các loại chỉ” Magic Face 4D. Hiệu quả nâng cơ, xóa nhăn tức thì trên vùng da muốn cải thiện, sợi chỉ được FDA chứng nhận an toàn...

GIẢM BÉO LIPO VITA 3P

Giải pháp tối ưu toàn diện khắc phục tình trạng thừa cân béo phì, cho chị eo thon dáng chuẩn như mong đợi sau 1 lần điều trị.

https://doctorspa.vn/
https://doctorspa.vn/