Đau khớp có thể do chấn thương hoặc có vấn đề liên quan đến viêm khớp. Nếu bạn bị đau xương hoặc khớp, nó có thể tàn phá và gây phiền nhiễu trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù không có chế độ ăn uống chính xác nào có thể chữa khỏi bệnh, nhưng một số loại thực phẩm và gia vị giúp ích cho hoạt động của bệnh nhân như các biện pháp tự nhiên.
Trái cây
Trái cây chứa nhiều vitamin mà cơ thể chúng ta khao khát, đặc biệt là hệ thống miễn dịch. Nhưng còn nhiều tác dụng hơn thế
Nho
Ngoài hương vị, nho còn là một hợp chất thực vật có chứa proanthocyanidin giúp giảm viêm và đau khớp
Trái cây có múi
Cam, bưởi và các loại trái cây có múi khác chứa nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa viêm khớp và đau khớp.
Quả anh đào
Quả anh đào, đặc biệt là nước ép anh đào không đường mang lại kết quả tuyệt vời ở những người bị viêm xương khớp. Đối với những phụ nữ mắc bệnh này, sau khi uống nước ép anh đào chỉ trong 3 tuần, mức độ dấu hiệu viêm của họ đã giảm và cơn đau cũng giảm theo
Ăn chay
Rau thực sự tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Rau bina
Rau này vừa ngon vừa chứa nhiều chất chống oxy hóa. Một trong những hợp chất của nó là kaempferol giúp giảm viêm, giảm đau và làm chậm quá trình viêm xương khớp.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa sulforaphane giúp giảm đau khớp và góp phần làm giảm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.
Đậu nành
Đậu nành ít chất béo, giàu protein, chất xơ và chứa axit béo omega-3 giúp giảm đau khớp.
Đậu đỏ
Đậu đỏ cũng rất giàu chất xơ, làm giảm mức độ c-protein phản ứng, giống như thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Chúng cũng giàu protein, axit folic, sắt, magie và kali. Tất cả đều tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.
Gia vị
Ngoài việc mang lại hương vị cho các món ăn, gia vị còn nhiều phẩm chất khác. Để khai thác hầu hết các đặc tính làm dịu của chúng, tốt hơn là cho chúng vào nước và pha một đồ uống nóng hoặc lạnh
Nghệ tây hoặc nghệ
Chúng hoạt động như các chất chống viêm và giúp giảm các triệu chứng viêm khớp. Crocin – một trong những hợp chất chính của nghệ tây có chất chống viêm, chống oxy hóa và chống đông máu. Nó có hiệu quả ở những người bị đau khớp.
Gừng
Sau khi sử dụng gừng một thời gian, 63% bệnh nhân bị đau khớp đã giảm đau rất nhiều.
Tỏi
Tỏi có tác dụng thần kỳ khi nói đến triệu chứng và phòng bệnh. Bên cạnh việc hạ huyết áp và giúp điều trị bệnh tim, tỏi có đặc tính chống viêm mạnh, giảm nguy cơ viêm xương khớp và các triệu chứng đau đớn.
Trà xanh
Trà xanh được biết đến với chất lượng chống oxy hóa và tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, nó có chứa một hợp chất gọi là polyphenolic – chất chống viêm và giúp giảm đau. Epigallocatechin-3-gallate có trong trà xanh cũng ngăn chặn tổn thương khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp.
Thực phẩm khác
Danh sách các thực phẩm giúp giảm đau khớp không giới hạn ở các loại trái cây, rau và gia vị.
Cá và dầu cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá hồi thì dầu cá của chúng có nhiều axit béo omega-3 giúp chống viêm và giảm đau khớp ngay lập tức. Lượng vitamin D cao cũng giúp giảm các triệu chứng viêm khớp và các bệnh tương tự.
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Mặc dù nên tránh các sản phẩm ngũ cốc trắng, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như mì nâu, bột yến mạch, gạo nâu và ngũ cốc nguyên hạt sẽ rất tốt cho sức khỏe. Vì các hợp chất của chúng làm giảm mức độ c-protein phản ứng trong máu của chúng ta. Protein này có liên quan đến một số bệnh bao gồm viêm khớp.
Các sản phẩm từ sữa ít béo
Các sản phẩm như sữa chua, sữa và phô mai rất giàu canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Chúng là một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống cân bằng và giúp giảm đau do loãng xương và viêm xương khớp.
Quả óc chó, quả hồ trăn và hạnh nhân
Tất cả các loại hạt đều bổ dưỡng nhưng quả óc chó. quả hồ trăn và hạnh nhân chứa lượng canxi, magie, vitamin E, protein và alpha-linolenic thực sự giúp tăng cường hệ miễn dịch. Cụ thể, quả óc chó có nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm xương khớp và đau viêm khớp dạng thấp.
