17 lý do bạn không giảm cân khi ăn kiêng Low-carb (phần 2)

17 lý do bạn không giảm cân khi ăn kiêng Low-carb

 

Bạn đang ăn quá nhiều trái cây

Bạn đang ăn quá nhiều trái cây

Trái cây là tốt, nhưng chúng cũng chứa đường trái cây.

Các loại trái cây như xoài, nho và dưa hấu có Chỉ số Glycemia cao và có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Kiểm soát khẩu phần của bạn khi ăn trái cây và chọn các loại trái cây có GI thấp như táo, kiwi, bưởi, cam, việt quất và dâu tây khi bạn đang ăn kiêng low-carb.

Bạn đang mù quáng theo dõi người khác

Đây là một trong những lý do phổ biến nhất để không giảm cân.

Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng có hiệu quả với bạn của bạn và bạn mong đợi nó có hiệu quả với bạn theo cùng một cách, bạn sẽ thất vọng.

Cơ thể của từng người khác nhau, tỷ lệ trao đổi chất mỗi người cũng khác nhau, và các vấn đề y tế và chiều cao / tuổi / hoạt động cũng vậy.

Vì vậy, hãy nói chuyện với Chuyên gia dinh dưỡng để biết chế độ ăn kiêng low-carb nào bạn cần tuân theo và tùy chỉnh tỷ lệ macro để nó phù hợp với bạn.

Bạn không tập thể dục đầy đủ

Bạn không tập thể dục đầy đủ

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn không thể lười biếng.

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu bằng cách tập thể dục 3-4 giờ mỗi tuần (trong 1 giờ mỗi ngày).

Khi sức chịu đựng của bạn tăng lên, hãy kết hợp tập luyện tim mạch, HIIT và rèn luyện sức bền trong 5-6 giờ mỗi tuần.

Bạn càng luyện tập tốt, bạn sẽ càng nghiện tập thể dục để giữ cho mình vóc váng khỏe mạnh

Bạn ngồi hầu hết thời gian

Bạn ngồi hầu hết thời gian

Bạn nghĩ đứng lên là một hình phạt trong trường học!

Trên thực tế, ngồi trong nhiều giờ là một hình phạt cho cơ thể của bạn.

Không hoạt động hoặc ngồi mọi lúc (văn phòng, cà phê, nhà hàng, du lịch, v.v.) có thể khiến bạn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và thậm chí là ung thư.

Hãy thử di chuyển xung quanh mỗi một giờ để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động và tăng thêm trọng lượng.

Bạn đang căng thẳng

Bạn đang căng thẳng

Áp lực, căng thẳng là một kẻ giết người từ từ.

Nó gây độc hại cho cơ thể và tâm trí của bạn. Căng thẳng dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol, từ đó gây ra tăng mỡ bụng, mất ngủ, tiêu hóa không đúng cách, v.v.

Bạn phải xác định các tác nhân gây căng thẳng. Hãy thiền/yoga hoặc chạy vào buổi sáng và buổi tối để giảm mức độ căng thẳng.

Bạn nên dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày cho bản thân.

Bạn không ngủ đủ giấc

Bạn không ngủ đủ giấc

Không ngủ đủ giấc cũng có thể cản trở việc giảm cân của bạn.

Nó làm tăng nồng độ cortisol, gây kích thích dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ/ngày. Ngoài ra, đi ngủ trước 10:30 tối để bạn thức dậy sớm, tập thể dục và ăn sáng ít carb trước khi ra ngoài.

Bạn đang tiêu thụ lượng calo vô hình

Bạn đang tiêu thụ lượng calo vô hình

Phụ gia, chất bảo quản và đường nhân tạo đều có hại cho sức khỏe của bạn.

Nhiều thực phẩm đóng gói low-carb chứa lượng calo vô hình và cản trở giảm cân. Tốt nhất là tránh tất cả các loại thực phẩm đóng gói và thay vào đó chọn một số công thức nấu ăn low-carb tự chế.

Bạn sẽ giảm cân, cảm thấy tốt hơn và tiết kiệm rất nhiều tiền.

Bạn đang bỏ đói chính mình

Bạn đang bỏ đói chính mình

Bỏ đói bản thân không phải là cách để giảm cân.

Bạn sẽ tăng cân thay vì giảm cân.

Vậy nên, hãy “ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày” để đảm bảo chế độ ăn kiêng tốt và đừng quên là uống nước 20 phút trước mỗi bữa ăn nhé.

Bạn đang dùng thuốc

Bạn đang dùng thuốc

Có một khả năng là bạn sẽ không giảm cân vì bạn đang dùng thuốc cản trở kế hoạch ăn kiêng low-carb của bạn. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu nếu gặp trường hợp này. Hãy yêu cầu anh ấy/cô ấy kê một loại thuốc khác để không can thiệp vào kế hoạch giảm cân hiện tại của bạn.

Đây là 17 lý do khiến bạn không thể giảm cân trong chế độ ăn kiêng low-carb. Xác định các vấn đề bạn gặp phải và giải quyết nó để lấy lại vóc dáng. Chúc may mắn!

Xem lại phần 1

One thought on “17 lý do bạn không giảm cân khi ăn kiêng Low-carb (phần 2)

  1. Pingback: 17 lý do bạn không giảm cân khi ăn kiêng Low-carb (phần 1) | Doctor Spa

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0965 898 588 ĐĂNG KÝ