Là chính bạn

nhưng đẹp hơn

0965 898 588

Tin Tức

15 sai lầm khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn

 

Nếu bạn muốn đạt được kết quả khi tập thể dục, giảm cân hay tăng cơ, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập cơ bản. Nhưng chúng ta thường làm sai, gây hại cho sức khỏe đồng thời hủy bỏ những nỗ lực của chúng ta.

Hip bridge

hạ huyết áp

Sai: Nếu bạn cong lưng khi thực hiện cầu hông, bạn nâng phần lưng dưới thay vì mông.

Đúng: Uốn cong đầu gối của bạn để chúng tạo thành một góc vuông với sàn nhà. Nâng xương chậu của bạn lên, và đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn – điều đó quan trọng. Ở phía trên, siết chặt mông của bạn nhiều nhất có thể và co thắt cơ bụng.

Alternating side lunges

nâng cao bắp chân

Sai: Nếu bạn nghiêng quá xa về phía trước và uốn cong đầu gối của bạn ở một góc độ cấp tính, cột sống và đầu gối của bạn trở nên quá tải.

Đúng: Giữ lưng phẳng và không nâng xương chậu. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn uốn cong ở góc khoảng 90 ° khi ngồi xổm.

Plank

mở rộng cơ tam đầu tạ

Sai: Nếu lưng của bạn không thẳng khi thực hiện plank, bài tập sẽ mất hiệu quả và trở nên vô dụng.

Đúng: Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống gót chân của bạn. Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 °, và don uốn cong cổ của bạn.

Back squat

tập tạ một tay

Sai: Nếu đầu gối của bạn vượt ra ngoài ngón chân, bạn vòng ra sau và đặt thanh tạ trên cổ, chuyển trọng lượng sang ngón chân. Bạn có thể làm tổn thương nghiêm trọng cổ và ngã xuống.

Đúng: Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của thanh tạ được giữ thẳng hàng ở giữa bàn chân của bạn. Uốn cong lưng và không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Giữ đùi của bạn song song với sàn và không ngồi xổm quá sâu.

Grip the barbell correctly

alternating side lunges

Sai: Nếu thanh tạ ở trên cổ của bạn, nó sẽ gây ra chấn thương.

Đúng: Kéo khuỷu tay của bạn trở lại, và siết chặt xương bả vai của bạn để một “kệ” xuất hiện thông qua sự co rút của cơ bắp của bạn. Đặt thanh tạ trên kệ này càng thấp càng tốt, với điều kiện bạn có thể giữ nó đều đặn.

Squat với một quả tạ hoặc một cái đĩa

squat một chân

Sai: Vai của bạn được làm tròn về phía trước, do đó lưng của bạn cũng được làm tròn. Di chuyển động tác squat như này sẽ gây áp lực cột sống cho bạn

Đúng: Kéo vai của bạn trở lại, và siết chặt xương bả vai lại với nhau. Giữ lưng thẳng, hơi cong ở lưng dưới. Đùi của bạn phải song song với sàn khi ngồi xổm.

Deadlift

quả tạ

Sai: Chân và tay của bạn không thẳng đứng, khiến bạn có nguy cơ bị ngã và làm tổn thương khớp.

Đúng: Cong đầu gối, đẩy ngực về phía trước, cong lưng dưới và kéo xương chậu ra sau. Giữ chân và tay vuông góc với sàn nhà.

Bước lên ghế

bench press

Sai: Chúng ta càng đứng xa bục, tải trọng trên đầu gối càng lớn thay vì cơ bắp chân.

Đúng: Duỗi thẳng lưng và siết chặt xương bả vai của bạn. Hơi cong lưng của bạn, và đứng gần hơn với băng ghế tập luyện hoặc bục. Đầu gối của bạn phải phù hợp với bàn chân của bạn.

Bench press

bước lên ghế

Sai: Đầu gối của bạn bị uốn cong ở một góc độ khó hiểu. Lưng thẳng và thanh tạ được chuyển về phía trước. Do đó, tải không đồng đều, và bài tập trở nên không hiệu quả.

Đúng: Thanh tạ phải thẳng hàng với vai của bạn. Nâng phần lưng dưới của bạn. Cong đầu gối, và di chuyển bàn chân hơi lùi về phía hông.

Quả tạ

deadlift

Sai: Đầu gối của bạn bị xoắn sang một bên, điều này là không hiệu quả và chấn thương.

Đúng: Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với bàn chân và uốn cong một góc 90 ° khi bước về phía trước.

Squat một chân

squat với một quả tạ hoặc một cái đĩa

Sai: Vai của bạn được làm tròn về phía trước, do đó, lưng của bạn cũng được làm tròn. Squat không đủ thấp.

Phải: Kéo vai của bạn trở lại, và thẳng lên. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

Tập tạ một tay

grip the barbell correctly

Sai: Đầu của bạn được nâng lên, vì vậy vòm lưng của bạn bị cong.

Đúng: Điều quan trọng là cơ thể bạn tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến mông của bạn.

Mở rộng cơ tam đầu tạ

back squat

Sai: Nếu bạn nắm chặt quả tạ ở giữa tay cầm của nó, các khớp của bạn sẽ làm việc thay vì cơ bắp của bạn.

Đúng: Lấy thanh tạ ở cả hai tay với lòng bàn tay hướng lên. Giữ cho vai của bạn bất động, và ấn khuỷu tay của bạn càng gần đầu càng tốt. Nâng thanh tạ lên cao, và từ từ hạ xuống.


Nâng cao bắp chân

plank

Sai: Bàn chân của bạn là một nửa hoặc gần như hoàn toàn trên nền. Chúng không thẳng hàng với vai của bạn.

Đúng: Đứng với 1/3 bàn chân trên bục để chúng thẳng hàng với vai của bạn. Nâng gót chân của bạn càng cao càng tốt. Giữ trong vài giây, sau đó hạ gót chân xuống cho đến khi chúng ở dưới nền.

Hạ huyết áp

hip bridge

Sai: Cơ thể của bạn không tạo thành một đường thẳng và phần lưng dưới của bạn được uốn cong mạnh mẽ.

Đúng: Tránh làm tròn hoặc uốn cong lưng dưới của bạn. Nâng thân mình lên ngang hông, và không làm tròn lưng khi cúi xuống.

TRỊ LIỆU DA

Chuyên điều trị các vấn đề về da như: mụn, sẹo, thâm, nám, tàn nhang,..bằng công nghệ hiện đại, chuẩn Y khoa hàng đầu.

CHĂM SÓC TOÀN DIỆN

Tạo cảm giác thư giãn, chăm sóc và làm đẹp toàn diện với các dịch vụ: chăm sóc da Doctor, tắm trắng Dr.Whitening, massage body kết hợp đá nóng...

LÀM ĐẸP KHÔNG XÂM LẤN

Tạo gương mặt “tỷ lệ vàng”, cân đối và hoàn hảo. Với hiệu quả nhìn thấy ngay chỉ sau 5 phút, đặc biệt không phẫu thuật, không gây đau đớn.

XÓA NHĂN - NÂNG CƠ TOÀN DIỆN

Hồi xuân ít nhất 10 tuổi chỉ với 1 lần thực hiện chưa đầy 30’ với “nữ hoàng trong các loại chỉ” Magic Face 4D. Hiệu quả nâng cơ, xóa nhăn tức thì trên vùng da muốn cải thiện, sợi chỉ được FDA chứng nhận an toàn...

GIẢM BÉO LIPO VITA 3P

Giải pháp tối ưu toàn diện khắc phục tình trạng thừa cân béo phì, cho chị eo thon dáng chuẩn như mong đợi sau 1 lần điều trị.

https://doctorspa.vn/
https://doctorspa.vn/