Là chính bạn

nhưng đẹp hơn

0965 898 588

Tin Tức

1 phút tập luyện giúp giảm cơn đau lưng

Nhiều người ngồi làm việc trước máy tính đã mắc chứng đau lưng. Một số công ty có các khu vực chăm sóc đặc biệt để nhân viên của họ có thể nghỉ ngơi. Nhưng nếu không có nơi nào như vậy trong công ty của bạn, bạn phải tự suy nghĩ về sức khỏe của mình.

Không gian tập luyện: mặt phẳng rắn (sàn, bàn)

Thời gian tập luyện: 1 phút cho 1 bài tập

Khung giờ tập luyện: Sáng, ngày, đêm

Tần suất tập luyện: mỗi ngày

Tăng cường và kéo dài cột sống

Tăng cường và kéo dài cột sống

Vùng tác động: cơ bụng và cơ lưng

Nếu được thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm thấy trơn tru và kéo dài nhẹ nhàng lưng dưới.

Phương pháp 1

Cách thực hiện: 

– Nhẹ nhàng đặt cả hai đầu gối về một phía 

– Đầu của bạn quay theo hướng ngược lại

– Vai cố định, song song với sàn. 

– Giữ vị trí này trong 10 phút và lặp lại các hành động tương tự ở phía bên kia.

Lặp lại: 4 lần

Phương pháp 2

Cách thực hiện: 

– Nằm thẳng người, 2 tay đặt 2 bên hông

– Bắt đầu với tư thế chân phải thẳng và uốn cong chân trái sang bên chân phải

– Đồng thời đầu quay về phía bên trái

– Vai cố định.

Lặp lại: 20 lần

 

Tăng cường cột sống ngực

Tăng cường cột sống ngực

Vùng tác động: cơ bụng và cơ lưng giữa

Nếu được thực hiện chính xác, bạn sẽ cảm thấy căng khỏe ở lưng dưới.

Phương pháp 1

Cách thực hiện: 

– Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà, hít thở sâu. 

– Cúi lưng xuống và giữ vị trí này trong 15 – 30 giây.

Cách khác:

– Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà, hít thở sâu.

– Uốn cong lưng về phía sàn nhà.

– Giữ vị trí này trong 15 – 30 giây.

Lặp lại: 2 lần cho mỗi bài tập

Phương pháp 2

Cách thực hiện: 

– Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà

– Lưng cong, nâng một đầu gối lên ngực và cố gắng chạm vào trán của bạn. 

– Sau đó duỗi thẳng chân này, giữ vị trí của bạn song song với sàn nhà. 

– Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại: 10 lần với tốc độ chậm

 

Tăng cường cột sống thắt lưng

Tăng cường cột sống thắt lưng

Vùng tác động: cơ bụng. 

Nếu cơ bụng của bạn yếu, dạ dày của bạn có thể phình ra, và cột sống của bạn có thể di chuyển về phía trước.

Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở cơ bụng.

Phương pháp 1

Cách thực hiện: 

– Nằm xuống sàn với đầu gối cong 45 độ so với sàn

– Đồng thời 2 tay cong và đỡ sau đầu

– Dùng tay nâng đầu lên, đẩy xương chậu xuống sàn và hít một hơi sâu. 

– Khi bạn thở ra thì đồng thời trở về vị trí ban đầu

Lặp lại: 10 lần với tốc độ chậm

Phương pháp 2

Cách thực hiện: 

– Nằm xuống sàn với 2 chân nhấc thẳng 45 độ so với sàn

– Kéo đầu gối chân phải sang khuỷu tay trái (khuỷu tay còn lại để trên sàn.) 

– Sau đó duỗi thẳng đầu gối, nhưng đừng đặt nó xuống sàn. 

– Đồng thời, kéo đầu gối khác đến khuỷu tay đối diện. 

– Bài tập này giống như đi xe đạp.

Lặp lại: 10 lần với tốc độ chậm

TRỊ LIỆU DA

Chuyên điều trị các vấn đề về da như: mụn, sẹo, thâm, nám, tàn nhang,..bằng công nghệ hiện đại, chuẩn Y khoa hàng đầu.

CHĂM SÓC TOÀN DIỆN

Tạo cảm giác thư giãn, chăm sóc và làm đẹp toàn diện với các dịch vụ: chăm sóc da Doctor, tắm trắng Dr.Whitening, massage body kết hợp đá nóng...

LÀM ĐẸP KHÔNG XÂM LẤN

Tạo gương mặt “tỷ lệ vàng”, cân đối và hoàn hảo. Với hiệu quả nhìn thấy ngay chỉ sau 5 phút, đặc biệt không phẫu thuật, không gây đau đớn.

XÓA NHĂN - NÂNG CƠ TOÀN DIỆN

Hồi xuân ít nhất 10 tuổi chỉ với 1 lần thực hiện chưa đầy 30’ với “nữ hoàng trong các loại chỉ” Magic Face 4D. Hiệu quả nâng cơ, xóa nhăn tức thì trên vùng da muốn cải thiện, sợi chỉ được FDA chứng nhận an toàn...

GIẢM BÉO LIPO VITA 3P

Giải pháp tối ưu toàn diện khắc phục tình trạng thừa cân béo phì, cho chị eo thon dáng chuẩn như mong đợi sau 1 lần điều trị.

https://doctorspa.vn/
https://doctorspa.vn/